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ËÅÑ¡ÊٵäسÀÒ¾·ÕèâçàÃÕ¹à»Ô´Ê͹ÁÕÁÒ¡¡ÇèÒ 20 ËÅÑ¡Êٵà «Öè§ËÅÑ¡ÊٵäسÀÒ¾·Õèä´éÃѺ¤ÇÒÁµéͧ¡ÒèҡµÅÒ´áÅÐà»ç¹·Õè¹ÔÂÁÁմѧ¹Õé |
1. ¹Ç´ä·Â»ÃÐÂØ¡µì
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2. Ëѵ¶ÈÒʵÃìºÓºÑ´
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3. ¹Ç´ä·ÂÃÒªÊӹѡ
à»ç¹·Ò§àÅ×͡㹡ÒÃÃÑ¡ÉÒâäã¹ÃкºµèÒ§æä´éà»ç¹ÍÂèÒ§´Õ àªè¹ âä¢éÍ¡Ãд١ âä·Õèà¡ÕèÂÇ¢éͧÃкºäËÅàÇÕ¹âÅËÔµ Ãкº»ÃÐÊÒ· à»ç¹µé¹ áÅÐàÃÒÊ͹ãËé¤Ø³à¢éÒ㨠ÁÕ¤ÇÒÁªÓ¹Ò㹡ÒÃàÅ×Í¡ãªé·èǧ·èÒ áÅÐà·¤¹Ô¤¡ÒöèÒ¹éÓ˹ѡ·Õè¨Ð¶¹ÍÁáçà·ÍÃÒ¾ÔÊ áµèãËé¼Å¡ÒùǴÃÑ¡ÉÒÍÂèÒ§ÊÙ§ÊØ´ |
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4. ¹Ç´ä·ÂàªÅÂÈÑ¡´Ôì
à»ç¹¡ÒùǴà¹é¹àÍ¡Åѡɳì¤ÇÒÁà»ç¹ä·ÂẺÇÔ¶Õ´Ñé§à´ÔÁ à·¤¹Ô¤¡ÒùǴàªÅÂÈÑ¡´Ôì ¨ÐÊÒÁÒöŴÍÒ¡ÒúǴàÁ×èÍÂä´éà»ç¹ÍÂèÒ§´Õ àËÁÒСѺÅÙ¡¤éÒ·Õèà¹é¹ÍÃöÃʨҡ¡ÒùǴ ÅÙ¡¤éÒµèÒ§»ÃÐà·È ¡ÒùǴª¹Ô´¹Õé¨ÐªèǤس»ÃÐËÂÑ´ã¹àÃ×èͧµé¹·Ø¹ ¾×é¹·ÕèãªéÊÍ áÅÐà»ç¹¡ÒùǴ˹Ö觷Õèä´éÃѺ¤ÇÒÁ¹ÔÂÁÍÂèÒ§ÊÙ§ |
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5. ¹Ç´µÍ¡àÊé¹
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6. ¡Ò÷ÓÅÙ¡»ÃФºÊÁعä¾ÃÊ´
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7. ´ÙáÅÊØ¢ÀÒ¾ËÔ§ËÅѧ¤ÅÍ´
àÃÒÊ͹·Ø¡¢Ñ鹵͹¢Í§¡ÒôÙáÅ à¾×èÍãËé¤Ø³ÃÙé à¢éÒ㨠áÅлÃÐÂØ¡µìÈÒʵÃì´ÙáÅÊØ¢ÀÒ¾ËÔ§ËÅѧ¤ÅÍ´ä´éÍÂèÒ§àªÕèÂǪÒáÅÐªÓ¹Ò |
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8. ¹Ç´¡´¨Ø´Êзé͹½èÒà·éÒ
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9. à·¤¹Ô¤¡ÒùǴµÐÇѹµ¡áººÁ×ÍÍÒªÕ¾
à»ç¹Ë¹Öè§ã¹¤ÍÃìʾÔàÈÉ·ÕèàÃÒá¹Ð¹ÓãËé¤Ø³àÃÕ¹ à¾ÃÒÐà»ç¹¤ÍÃìÊ·ÕèÃǺÃÇÁ·Ø¡à·¤¹Ô¤¡ÒùǴẺµÐÇѹµ¡ à»ç¹¤ÍÃìÊ·ÕèàËÁÒÐÊÓËÃѺ¼Ùé·Õèµéͧ¡ÒÃà»ç¹Á×ÍÍҪվ㹡ÒùǴẺµÐÇѹµ¡·Ø¡¤¹¤ÇõéͧàÃÕ¹¤èÐ à¾×èÍà»ç¹¤ÇÒÁà¢éÒ㨾×é¹°Ò¹ à¾×èÍãªé㹡ÒÃÊÃéÒ§·ÃÕ·àÁé¹·ìãËÁèæ áÅÐÊÒÁÒöãªé㹡ÒõèÍÂÍ´·ÃÕ·àÁé¹·ìµÐÇѹµ¡Í×è¹æ ä´éäÁèÂÒ¡¤èÐ |
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10. ¹Ç´µÐÇѹµ¡áººµé¹µÓÃѺ
à»ç¹·ÃÕ·àÁé¹·ì·Õèà¹é¹¡ÒùǴẺ Interval Tecnique à¹é¹¡ÒôÙáŨҡ¡ÒùǴẺ¤ÃºÇ§¨Ã ·Ñé§Âѧ´ÙáÅÊØ¢ÀҾẺͧ¤ìÃÇÁ·Õè¤Ãº¶éǹ·Ø¡ÁÔµÔÍÂèÒ§¹èÒËŧäËÅ ´éÇ·èǧ·èÒ ¡Ãкǹ¡ÒùǴ â´ÂÁÕàÍ¡ÅÑɳì੾ÒÐ ·Õèâ´´à´è¹¨Ò¡¡ÒùǴµÐÇѹµ¡áººµé¹µÓËÃѺ |
11. ¹Ç´¹éÓÁѹÍâÃÁÒ
à»ç¹¡ÒúӺѴ´ÙáÅÊØ¢ÀÒ¾¨Ò¡ÈÒʵÃìÊÑÁ¼ÑÊà¹é¹»ÃÐ⪹ì¢Í§·ÃÕ·àÁé¹·ì¨Ò¡¡ÒÃãªé¡ÅÔè¹ à»ç¹·ÃÕ·àÁé¹·ì¾×é¹°Ò¹·ÕèºÃÔ¡ÒÃãËé¡ÑºÅÙ¡¤éÒ·Õè¤ÇÃÁÕäÇé»ÃШÓã¹·Ø¡ÃéÒ¹ àÃÒ Ê͹ãËé¤Ø³à¢éÒã¨àÃ×èͧ¢Í§¡Åä¡¡ÒúӺѴ´ÙáÅÊØ¢ÀÒ¾¨Ò¡¡ÅÔè¹ à¢éÒ㨶֧ËÅÑ¡¡ÒÃãªé ¡ÒüÊÁ ¡ÒÃÍÍ¡Ä·¸Ôì¢Í§¹éÓÁѹËÍÁÃÐàË |
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12. ¹Ç´ºÒËÅÕ
à»ç¹¡ÒùǴ·ÕèÁÕàÍ¡Åѡɳì੾ÒРᵡµèÒ§´éÇÂÊäµÅì¡ÒùǴã¹áºººÒËÅÕ ´ÕÊÓËÃѺ¡ÒÃÃÑ¡ÉÒÊØ¢ÀÒ¾¡ÒÂáÅÐ㨠à»ç¹¡ÒùǴ¡´´éÇÂÁ×ÍáÅйÔéÇÁ×Íâ´ÂäÁèãªé¹éÓÁѹ àËÁÒСѺ¡ÒÃÊÃéÒ§àÍ¡Åѡɳì»ÃШÓÃéÒ¹ |
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13. ¹Ç´ÊÇÕ´Ôª
à»ç¹¡ÒùǴ·Õèãªé¹éÓÁѹà¢éÒÁÒàÊÃÔÁ Çѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ì㹡ÒùǴ¨Ðà¹é¹¡ÒúӺѴÁÒ¡¡ÇèÒ¡Òüè͹¤ÅÒÂÁÕà·¤¹Ô¤ã¹¡ÒùǴ˹ѡ ËÃ×ÍàºÒ ¢Ö鹡ѺÇѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ì㹡ÒùǴºÓºÑ´¹Ñé¹æ |
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14. ¹Ç´Ê»ÍÃìµ
à»ç¹¡ÒùǴà¾×èͼè͹¤ÅÒ¡ÅéÒÁà¹×éÍã¹ÃдѺÅÖ¡ ãËéÁÕÈÑ¡ÂÀҾ㹡ÒÃàÅ蹡ÕÌÒ ËÃ×ÍÊÓËÃѺ¼Ùé·ÕèÁÕ¤ÇÒÁµéͧ¡Òüè͹¤ÅÒ¡ÅéÒÁà¹×éͨҡ¡ÒÃãªé§Ò¹Ë¹Ñ¡ à¾×èÍãËéÊÒÁÒöãªé¡ÅéÒÁà¹×éÍãËéà¡Ô´»ÃÐ⪹ìÊÙ§ÊØ´ËÅѧ¡ÒùǴä´é ÅÙ¡¤éÒÊèǹãËèà»ç¹¼ÙéªÒ ¹Ñ¡¡ÕÌÒ áÅÐàËÁÒÐÍÂèÒ§ÂÔ觡ѺÃéÒ¹·ÕèÁÕ·ÓàÅ·ÕèµÑé§ã¡Åé¡ÑºÊ»ÍÃ쵤ÅѺ ËÃ×Í ã¡ÅéʹÒÁ¡ÍÅì¿ |
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15. ¹Ç´ËÔ¹Ãé͹
à»ç¹¡ÒÃÊ͹ãËéà¢éÒã¨ÈÒʵÃì Hot stone therapy ÍÂèÒ§á·é¨ÃÔ§ à¢éÒ㨡Åä¡¡ÒùǴ à·¤¹Ô¤¡ÒùǴ áÅÐãËé¤Ø³ÊÒÁÒöàÅ×Í¡¼ÅÔµÀѳ±ì·Õèãªé»ÃСͺ¡ÒùǴ·ÕèàËÁÒÐÊÁ¡ÑºÅÙ¡¤éÒ »ÃÐËÂÑ´ áÅÐä´é¼Å |
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16. ¹Ç´ºÍ´ÕéÅÔ¿·ìÍÑ¿
àÃÒäÁèà¾Õ§áµèÊ͹¢Ñ鹵͹ ÇÔ¸Õ¡ÒùǴ¡ÃЪѺÊÑ´Êèǹà·èÒ¹Ñé¹ áµèàÃÒÂѧÊ͹ãËé¤Ø³à¢éÒ㨡Åä¡¡ÒÃà¡Ô´ä¢Áѹ ¡Åä¡¡Ò÷ӧҹ¢Í§·ÃÕ·àÁé¹·ì¹Ç´¡ÃЪѺÊÑ´Êèǹ ·ÓãËé¤Ø³à¢éÒã¨áÅÐàÅ×Í¡ãªéÃкº¡ÒÃá¹Ð¹ÓÅÙ¡¤éÒÍÂèÒ§ä´é»ÃÐÊÔ·¸Ô¼Å |
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17. ¹Ç´Ë¹éÒ
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18. ʻҵÑÇ
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19. ¹Ç´ÊÂÒÁÍâÃÁÒ
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20. ¡Ó¨Ñ´¢¹´éÇÂáÇ¡«ìàÂç¹
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21. ¡ÒúÃÔËÒèѴ¡ÒÃÃéÒ¹¹Ç´ä·ÂáÅÐÊ»ÒÁ×ÍÍÒªÕ¾
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2. ¡ÒÃà»Ô´ÃéÒ¹¹Ç´ä·ÂáÅÐÊ»Ò Step By Step
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4. ¸ØáԨµèÍÂÍ´¡Ñº¸ØáԨ¹Ç´ä·ÂáÅÐÊ»Ò
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